Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dam rady ułożyc diety heh moge zmienić cos jesc płatki owsiane,mięsa,ryby,twaróg, warzywa, owoce ale w miare możliwości bo nawet jak bym miał dietę to nie zawsze bym mógł ją realizować czasem trzeba zupke chinską zjeśc.. będe jadł wiecej tego co zdrowe i bogate w składniki odżywcze :) Na pewno mi to wiecej da niż to co jadam teraz Zmieniony [...]
poczytaj więcej może;p kawał chłopa z Ciebie a głupoty gadasz%-) dało mi to masę i jest to moim zdaniem dobry gainer- taa...piszesz że dieta jest ok no to niech tak zostanie, ale pomysł z zastąpieniem jednego posiłku porcją gainera to głupota, złota zasada=im mniej żarcia w prochu tym lepiej, nie możesz zjeść posiłku to go sobie zmixuj i wypij%-) [...]
Kolejna sprawa masz jedynie 3 trening na tydzien plus szybki marsza 3 razy w tygodniu po 40 minut. Równie dobrze tym marszem mało co się męczysz i ledwo co kalorii spalasz. Są ludzie co kręcą w szczycie Redukcji dwa razy dziennie po godzinie żeby dobrze dociac a Ty masz tyle aerobów co większość na masie robiNie ma to żadnego znaczenia bo to [...]
[...] ze jest ciezko, szczegolnie na poczatku. Ja sam teraz jestem w nowej robocie (pracuje w szkole) i tak jest praktycznie codziennie że przez 3-4 godz nie mam czasu usiasc zjesc kanapek. A jedzenie jest u mnie rzecza najwazniejsza:D:D Ale takie sa poczatki, jestem pewien ze i u Ciebie i u mnie powoli sie wszystko ułoży. Ja Ci radze zrobic tak [...]
Najprostszy przepis do pracy , OMLET owsiany .Pracuje od 7 do 17 i do pracy na redu biore OMLET w złotku podzielony na dwie porcje .100g owsianych ekstra , 20g włoskich , 110g jaja ,cynamon 5g,banan 120g - wszystko miksuje i smaże na patelnii.. Ponadto biore dwa jabłka i dwa kawałki po 50g ugotowanej piersi . Najprostszy posiłęk do pracy bo praca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hm więc tak 1) jeżeli nie możesz i sie nie najadasz płatkami to jedyne co mi się nasuwa do glowy to chleb razowy z mięsem np upiec sobie pierś z indyka i kroić do chleba lub piers z kurczaka może być i jakas sałata pomidorem lub ogórkiem i do tego dodać jajka [...]
Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]
dlatego ze moja wiedza nie jest dostateczna, nie kupilem tego zeby sobie zjesc jak "draze" tylko zadalem pytania tutaj zeby ta wiedze wzbogacic.. tak jak wyzej pisalem. "prosze o odpowiedzi na wyzej zamieszczone pytania .. nie o rozpisywanie sie i sugerowanie czegos innego.." Gdyby wszyscy wiedizeli wszystko, po co powstalby [...]
[...] makrele (duża zawartość omegi3) Pozdrawiam No spoko, napewno zajrze do niego, jakbys mogl to wyslij mi linka jak skonczysz to sobie poczytam, a co do makreli, to zabardzo nie przepadam za nia (pasty rybne tez odpadaja) , moge zjesc inna rybke, kupna surowa zamrozona, ale przygotowana w domu w panierce i podsmazana? Dzieki za odpowiedz, pozdro
>Co do bialko to nie powinienes przekraczac 30g co 3 godziny bo organizm nie jest w stanie wiecej przyswoic Ja jestem w stanie zjesc 4 posilki na dzien i jak bym mial dostarczac tylko 30g bialka w posilku to dostarczylbym 120g bialka , a waze 94kg Wiec dostrczylbym organizmowi tylko ok 1,3g bialka / kg masy faftaq a 100g jak bym dostarczyl z [...]
[...] jak masz wszystko opanowane to musisz teraz w sobie znalezc cos co sprawi, ze bedziesz sumienna, a nie na forum wylewala swoje zale, ze Ci sie nie udaje i ze musisz cos zjesc poza planem. po pierwsze to trzeba chciec. teraz jest zimno wiec wiele osob bedzie jadlo wiecej, naturalna reakcja organizmu przed zima... zgromadzic jak najwiecej [...]
co 4-6 tygodni 5.000j podzielone na 2-4 iniekcje ed3 A dlatego daje widełki w czasie i w ilości iniekcji bo każdy peferuje co innego i trzeba dobrać już pod siebie co najlepiej się sprawdza, hcg wybija estradiol więc w czasie podawania hcg jak podjadasz exe to możesz np. zamiast 1/2 tab. zjeść całą.
Hmmm z moją wagą (100Kg ) To raczej nie myślę o akrobacjach. Co prawda ostatnio uczę się gwiazy (zwykłej oczywiście ) i stania na rękach ale średnio to idze. Za to jeśli chodzi o rozciąganie to całkiem gładko jest. ============================================================ Jak się nie ma matki, to cycki ojca nie pomogą [...]
[...] smakuje i urozmaicając zjemy więcej. Zapraszam: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Jedynie moge poprawic wegle w sniadaniu i kolacji. Posilek o 9 i 12 w pracy musze zjesc szybko, nie moze byc ciezki. U mnie nie ma czegos takiego jak apetyt uczucie glodu, 3h miedzy posilkami to za malo bym zglodnial. Najoptymalniejsza zmiana wydaje mi sie [...]
hrhrhrhrhr no ja nie mowie ze ja pije ja pije bardzo rzadko ale czesto chodze na dyskoteke poprostu nie moge pojac ludzi ktorzy weekendy spedzaja w chacie bo musi zjesc bialko i isc spac po co ci dobrze wygladac i wogole jak masz sie kisic w chacie tylko i na silowni ja mialem takie podejscie do zycia do 17stu lat ze tylko silka zarcie i spanie a [...]
dzisiaj/jutro będę próbowało ogólnie łososia uwielbiam, ale samego "na sucho" ciężko zjeść co do samych cen - w Tesco aktualnie promocja - 2 sztuki po 100g za 10zł, jakościowo i smakowo świetny co prawda jest jeszcze w ciągłej promocji sałatkowy po 4zł, ale ten już i smakowo i wizualnie nie jest najlepszy, często trafiają się kawalki, których po [...]
dobra czyli hita se rypnac w czasie robienia zezby dobra przed wakacjami sie wyrobie poszaleje bez koszulki a jeszcze co do brzucha zjesc przed treningiem brzucha czy po treningu?
Zjeść? Zalerzy co i na ile przed treningiem po treningu na pewno jakieś węgle (byle nie proste), przed treningiem brzucha nie musisz (chyba że robisz brzuch podczas normalnych ćwiczeń na siłowni)
[...] na tkd to pomysl 1 gram tluszczy to 9 kcal, 1000:9=111.1 odliczac od tego jeszcze odpowiednia ilosc bialka to da nam mniejsza ilosc tluszczu, czyli i tak nie musielibysmy zjesc duzo zeby zdobywac miesnie" 1000KCAL POWYZEJ ZAPOTREBOOWANIA TO NIE JEST DUZO?? wEJDZ NA WYSOKIE WEGLE I ZWIEKSZ ZAPOTRZEBOWANIE O 1000KCAL, TO CI BEBECH TAK [...]